大家好，又到了近视防控宣传教育月。学校始终坚持“健康第一”的育人理念，把学生视力健康放在首位。近视防控的核心，从来不是“亡羊补牢”，而是“未雨绸缪”。每天两小时户外活动、规范的读写姿势、定期视力检查，这些看似平常的小事，正是守护孩子视力的关键。如何科学防控近视、守护孩子清澈双眼？这份实用护眼指南，请家长们收藏。

一、筑牢三道防线，从源头防控近视

1. 第一道防线——科学用眼

　　（1）劳逸结合控制电子产品使用时间
　　非学习用途的电子产品，单次使用时间不超过15分钟，每日累计不超过1小时；若为学习所需，每使用30～40分钟左右需远眺10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时长应越短，避免眼睛过度疲劳。
　　（2）保持正确读写姿势
　　牢记“一尺、一拳、一寸”原则——眼睛离书本约33厘米（一尺）、胸口离桌沿约10厘米（一拳）、握笔手指离笔尖约3厘米（一寸）。同时避免在走路、进食、卧床或晃动的车厢内看书或使用电子产品。
　　（3）保证充足光线
　　读写时需同时开启台灯与房间顶灯，台灯应放置在写字手的对侧前方，避免光线直射眼睛。切勿在过强、过暗或反光环境下用眼，减少眼睛调节负担。
　　
2.第二道防线——增加户外活动，沐浴阳光
　　坚持每天户外活动是预防近视最经济、最有效的方式。阳光能促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长，从而预防近视发生和发展。建议每天累计户外活动时间不少于2小时，每周总量不少于14小时。即便阴天，户外光线强度仍高于室内，护眼效果同样显著。家长可多陪伴孩子散步、打球、放风筝，在趣味玩耍中守护视力。

3.第三道防线——均衡营养，充足睡眠
　　（1）合理膳食
　　多给孩子食用富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、柑橘等新鲜蔬果；适量补充叶黄素，玉米、蛋黄、猕猴桃都是优质选择；适量摄入富含DHA的食物，如深海鱼。同时减少甜食与油炸食品摄入，高糖饮食可能会影响钙的吸收，导致眼球壁弹性减弱，进而加速近视进展。
　　（2）规律作息
　　小学生每日需睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期要杜绝熬夜，养成固定作息习惯，让眼睛与身体都能充分休整。

二、护眼实用小妙招

　　1. 20-20-20法则：每近距离用眼20分钟，向6米（约20英尺）外远眺至少20秒，可在窗边贴提示，帮助孩子养成习惯。
　　2.坚持眼保健操：每日1～2次，做操前洗净双手，找准穴位、力度适中，有效放松眼部肌肉。
　　3. 热敷缓解疲劳：用温热毛巾敷眼5～10分钟，促进眼部血液循环，改善干涩酸胀。
　　4. 多眨眼：正常每分钟眨眼15～20次，使用电子产品时易眨眼减少，提醒孩子主动多眨眼，保持眼球湿润。
　　特别提醒：若发现孩子看东西眯眼、频繁眨眼、揉眼睛等异常情况，需及时带孩子就医检查，警惕“假性近视”。假性近视多为用眼疲劳导致的调节痉挛，通过科学干预可恢复，切勿耽误最佳矫正时机。若确诊为真性近视，需在医生指导下佩戴合适的眼镜，切勿随意购买成品眼镜，以免加重近视。建立视力档案，每3～6个月定期带孩子检查一次视力，记录视力变化，及时排查异常情况。建议家长要减少在孩子面前使用电子产品的时间，多陪伴孩子参与户外活动，用实际行动带动孩子养成良好习惯。

　　眼睛是心灵的窗户，保护视力要从小抓起、从日常做起。愿每个孩子都能科学用眼、健康嬉戏，学校也将与家长携手同行，共同守护孩子们清澈明亮的双眼！

部分转载自：北京市西城区学校卫生保健所公众号

排版：吴　昊
编辑：谢宏森
初审：金　珊
终审：李庆杰